Podzimní detox
Čas rovnováhy
Sotva se zkrátí dny, jsi najednou unavená, nemůžeš se rozjet a večer bys snědla celou špajzku. Není to lenost ani slabá vůle — je to fyziologie. Tahle kniha ti vysvětlí, co s tvým tělem dělá ubývající světlo, a dá ti 21denní plán, jak podzim projít v rovnováze.
V létě ti bylo fajn. A teď?
Ráno se nemůžeš rozjet, hlavně když je venku tma.
Odpoledne a večer tě táhne ke sladkému a škrobu.
S ubývajícím světlem ti klesá nálada.
Pas se zaobluje, i když jíš stejně jako v létě.
Budíš se mezi druhou a čtvrtou ráno.
Chytneš každé nachlazení, co jde okolo.
„Každý rok se to opakuje. Sotva se zkrátí dny, začnou ke mně do studia chodit ženy se stejnou větou: ‚Jirko, já nevím, co se to se mnou děje.‘“
Rovnováha, ne deficit
Podzim není lenost, je to přechod. Tělo opravdu mění režim — a u ženy v přechodu to dopadá na jiný hormonální základ než ve třiceti.
Když pochopíš proč, přestaneš se za to vinit a začneš s tím pracovat.
„Podzim není čas, kdy máš zhubnout, co jsi v létě ‚nabrala‘. Je to čas, kdy se máš stabilizovat a připravit tělo na zimu.“
Proč se každý podzim cítíš jinak
Světlo řídí rytmus
Míň denního světla posune vnitřní hodiny. Odtud únava, pozdější rozjezd a jiná chuť k jídlu.
Chutě nejsou slabost
S ubývajícím světlem klesá nálada a tělo si ji shání nejrychlejší cestou: sladkým.
Sečte se to s estrogenem
Podzimní propad dopadá na už snížený hormonální základ. Proto je pro ženu v přechodu náročnější než jaro.
Tichý deficit vitaminu D
Od podzimu si ho kůže tvoří čím dál méně. Kniha ti řekne, kdy má smysl si ho nechat změřit.
Co v e-booku najdeš
kapitol
Světlo a hormony, kortizol a břicho, detoxní orgány, výživa, pohyb, spánek a stres.
dotazníky s vyhodnocením
Energie a nálada, trávení a imunita, kortizol a stres.
dní plánu
Každý den jeden konkrétní krok, žádné drastické kúry.
podzimních potravin
Co reálně dělají v těle: jablka, houby, dýně a semínka, řepa, fermentované potraviny.
podzimní talíř
Konkrétní přehled: co zařadit a co naopak v tomto období omezit.
mýty
Mýty, kterým na podzim nevěř a které tě zbytečně stojí energii.
Tři týdny k podzimní rovnováze
Stabilizace rytmu
- Ranní světlo
- Teplá bílkovinná snídaně
- Káva jen dopoledne
- První silový trénink
- Pevný čas spánku
Podpora trávení a imunity
- Fermentované potraviny
- Houby, jablka a řepa
- Hořká zelenina pro játra
- Den bez alkoholu
Zakotvení rovnováhy
- Návyky už bez přemýšlení
- Vitamin D
- Znovu dotazníky a vyhodnocení
- Tři návyky, které si necháš do zimy
„Když nějaký den vypadne, nic se neděje. Tělo nereaguje na jeden perfektní den, ale na pravidelnost přes tři týdny.“
Mýty, kterým na podzim nevěř
„Musím zhubnout, co jsem nabrala.“
Podzim je o rovnováze, ne o deficitu.
„Víc kardia spálí podzimní kila.“
Vyčerpávající kardio zvyšuje stresovou zátěž. Síla a klid fungují líp.
„Šťávová kúra mě pročistí.“
Hladovka bere sval. Detox je podpora, ne trest.
Kdo tě provede
Jiří Hladík
Osobní trenér a masér, majitel GYM Ladies Studia v Olomouci. 15 let se specializuje na trénink žen 40+ a studiem prošlo už přes 3 000 klientek.
„Detox není trestání ani hladovka. Je to podpora. Na podzim obzvlášť.“
Zkušenosti klientek
Prostor vyhrazený pro autentická slova klientek GYM Ladies Studia.
[Zde bude vložena autentická recenze klientky — texty nevymýšlíme, prostor je připraven pro reálné reference z praxe studia.]
[Zde bude vložena autentická recenze klientky — texty nevymýšlíme, prostor je připraven pro reálné reference z praxe studia.]
[Zde bude vložena autentická recenze klientky — texty nevymýšlíme, prostor je připraven pro reálné reference z praxe studia.]
Pro koho je e-book určen
- Pro ženu, na kterou každý podzim dolehne únava a chutě.
- Pro tebe, pokud nechceš další dietu, ale plán, který se vejde do běžného dne.
- Pro ženy v perimenopauze i po ní.
Nejdřív se poraď s lékařem, pokud…
- Jsi těhotná nebo kojíš.
- Máš cukrovku, onemocnění štítné žlázy nebo bereš léky.
- Nízká nálada, úzkost nebo poruchy spánku trvají týdny a nezvedají se s režimem.
- Máš chronické onemocnění nebo nejasné příznaky.
Získej Podzimní detox ještě dnes
Podzimní detox
Čas rovnováhy · 16 stran PDF
Po zaplacení ti PDF přijde ihned. Číst ho můžeš v mobilu, tabletu i počítači; plán a dotazníky si vytiskneš.
Máš před koupí jakýkoliv dotaz?
Napiš mi přímo do studia. Odpovím ti osobně a věcně, bez marketingových triků.